222.楽しむとは!?

こんにちは。


谷田部です。




「何回言ったら分かるんだよ」


「同じこと何度言わせるんだよ」


この言葉を聞いて、どんなことを想像しますか?


僕は確実にこの言葉を選手に言っていました。


なんとも情けない過去の失敗です。





練習や試合では、ミスはつきものです。


それは分かっているのに、、、


何度も何度も同じようなシーンでミスを続けてしまう選手に対して


とてもネガティブでした。




その時、大体言っているは、


「この前、練習でやったじゃん」


「この前、練習で伝えたじゃん」


そんなこと言っています。




以前と同じ伝え方で伝えていたのです。



以前と同じ言い方では伝わらないはずなのに、、、




(僕は練習で伝えたのだから、
 分からないのはあなたが悪いんだよ)
「この前、練習でやったじゃん」


というカッコ内の言葉も含めて選手に伝えていたのです。




明らかにイライラしながら指導していました。




選手に伝える前から、もうすでにイライラしていたのです。




イライラすると体も心も固まってしまいます。
それでは思考はできません。



だから、同じ言い方しかできなかったのです。





さて、千手観音像をご存知でしょうか?



では、なぜ千の手があるのでしょうか?



千手観音像を拝むと千の手で救ってくれるからでしょうか!?




それは、



「あの手この手で問題を解決する方法がある」



ことを教えてくれているのです。




この伝え方でできなかったのなら、
次はあの伝え方で試してみよう。




あの伝え方でできなかったのなら、
次はこの手で伝えてみよう。




そんなことが誰にでもできるんですよ!
と教えてくれているんです。




でも、
1つの伝え方でできないとイライラして
相手を無理に変えようとしてしまう。


それではまた同じミスは起きます。



イライラしたら次の手は出てきません。



イライラしている時は、手足が縛られた状態だと思うと分かりやすいです。



手足が縛られた状態では、自分も不自由な状態で最良の状態を保てません。




だからこそ、


【相手がどうしたら分かるようになるのか】



まるでゲームをしているような感覚で


「楽しむ」


ことが大切なんです。




「楽しむ」とは、


うまく伝えられない自分


うまくできない相手


を許すことから始まるのです。




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221.悪い習慣の断ち方!

こんにちは。


谷田部です。



あなたはスマホを1日何回くらい見ていると思いますか?



SNS


YouTube


Netflix


などなど

手軽にいつでも動画や様々な情報が取れるようになってきました。




僕は相当時間見ていました、、、




それは一回の時間が長いというよりは、回数です。。。



気がつくとパスコードを入力していることに気づきます。


さらに、ポケットにスマホの重みがないと少し不安になりました。


「これではいけないな、、、」
と思い少し行動を変えてみました。




それは、家に帰ってきたら
すぐにスマホを別の部屋で充電するということです。



自分の充電器が見当たらず、
妻から充電器を借りた時にそれに気づきました。



別の部屋で充電することで、
スマホの存在が視界からなくなり
存在に気づかなくなることで
スマホを操作する機会が減ったのです。



食事、風呂、家族の団欒、それらに集中することができました。




さて、
習慣のを身につける方法として
あなたも良い習慣とやめたくて仕方がない悪い習慣があるはずです。




悪い習慣の断ち方は、
その習慣を「難しくする」ということです。




僕はスマホを操作する時間を少なくしたかった、、




だから、違う部屋で充電することで
自分の視界からスマホの存在を消したんです。




もし、食事中や家族団欒中に
スマホばかり見ていたら
妻から叱られていたと思います。




それを自分の意志が弱いからダメなんだ、、、とか



自分は決断できないなんて弱いやつなんだ、、、とか



無駄に自分責めしなくても済みます。





解決法は簡単で自分の意志ではなく、
単純に見えなくするとか、
できなくする状況にすれば良かったのです。




悪い習慣は、難しくして単純にできない状況にしちゃいましょう!





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220.2分ルール

こんにちは。


谷田部です。


僕は高校を寮生活で3年間過ごしました。


サッカーでの特待生という立場で
その高校に入学しました。


一つだけ決めて入寮したんです。


サッカーに左右されないように卒業できるようにする!


何かというと、、
勉強もせず、ただサッカーにだけ没頭しているだけでは、
いざ自分の進路を決める時に困るのは自分だからです!




多少なり勉強にも視野が向けられれば
自分の選択肢は広がると思っていました。




自分のやりたいこと


自分が学びたいこと


自分が進みたい場所



それらが手に入るのではないかと思っていたんです。




最初、
毎日30分でも机に向かうことを
習慣にしようとしました。




でも、部屋に入ってくる先輩や同級生がいるので、
なかなか集中できない状況でした。




そこで寮内にある勉強部屋を利用することにしたのです。




そこは塾で見られるような個別に仕切られた勉強机が並び、
とても集中して勉強ができました。




毎回そこに移動して勉強するようになりました。




その勉強部屋に移動すると勉強が捗り、
いつの間にかそこに移動することが勉強のスイッチ、
習慣になっていました。




さて、習慣にしようとした時に
「2分ルール」というものがあります。




何か新しい習慣を始めるときは、
2分以内でできるものにする!
というものです。




たとえば、


毎日のランニングを習慣にしたいとする。



たいていの人は、
毎日45分走ることを日課にしよう!


ですが、


まったくのゼロからはじめて、
45分のランニングを習慣化するのは、
かなり難しい。




何日か後には、意欲が低下して、サボりはじめてしまう。



こんな具合だ、、、




では、
それを2分以内ですぐできることに置き換えてみると、、、




着替えをして、
玄関でランニングシューズを履く



という行動になる。




着替えてから、
玄関でランニングシューズを履いたならば、
外に出てランニングしようと思うはずです。



ちょっと走って気持ち良ければ30分~45分なんてすぐだろう、、、



新しい習慣を実行しやすくするためには
それを2分以内でできるものに置き換えてみる!



あなたの生活の中で
新しい習慣にしたいものがあるとすれば、
2分以内にすぐできるものはありますか?



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219.環境を整える!

こんにちは。


谷田部です。


今回はサクッといきます!


食生活を改善しようと思っているのに、
そこにあるアイスクリームが気になってたまりません、、、



禁煙をしたいのに、そのことを知っている友人から
またしてもタバコを勧められた、、、



今日は運動するぞと決めたのに、
ランニングシューズが見つからず、
どこにあるのか探すのが面倒、、、




良い習慣を実践したいのに、それを実践するだけの環境が整っていません。




良い習慣を作るためには、


または悪い習慣を断つためには、


環境(身の回りの状況や人々)が大きく影響しているのです!




さて、
悪い習慣は行いにくくして


良い習慣は行いやすくすること


それが、習慣を身につけるヒントになります。




あなたの悪い習慣を行いにくくする方法はありますか?



あなたの良い習慣を行いやすくする方法はありますか?



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218.最小努力の第一歩!

こんにちは。


谷田部です。



夏場の少年サッカー練習。
グランドに立つことは、本当に過酷です!



なので、グランドに水を巻いて

ホコリが立たないようにしたり、

地面を冷やして熱を下げようとしたり、

視覚的にも太陽で照り付けられた地面を見るよりも
水で湿ったグランドを見る方が涼しく感じます。



子供達がグランドに来る前から水を巻き始めて


子供達がバラバラとグランドに到着する頃には、
いい具合にグランドが湿った状態になり
練習しやすい状態になっています。



また、水撒きしていると子供達のテンションも上がり



「水をかけて~」と大はしゃぎ!



そんな状態で練習をスタートできると
とても効率よく練習をスタートできます。




ある日の練習前に水を巻いていると
急にホースから水が出なくなりました!



誰かが踏んでいるのかなと思ったら、、ホースが捻れていました。
(誰かのせいにする悪い習慣です。。。)



その捻れを直すと、またホースから勢いよく水が出てきました。



そんなことが何回か繰り返されると、
ホースのところどころに穴が空き、
そこから水がピュ~っと吹き出ていました。



そして、そのホースの役割は終わるのです。。。




さて、
習慣を身につける時にかなり難しいものを取り組もうとしていませんか?


難しいものに取り組むことは素晴らしいことです。


でも、それは捻れたホースから勢いよく水を出そうとしているのと同じです。


いずれホースの捻れたところにストレスがかかり過ぎ、
ホースのどこかが破裂してしまうんです。


それは行動できなくなってしまうことと同じです。




たとえば
あなたにとって腕立て100回を毎日実践することはどうですか?


難しいと思ったあなた。


では、腕立て5回を毎日繰り返すことはどうですか?


人は簡単なもの、最小努力で済むものが続けやすいのです。



あなたの生活の中でも必ず行っていることがあるはずです。


スマホでSNSをチェックする。


メールチェックをする。


家に帰って来るとすぐにTVのスイッチをいれる。


これらは全て努力はいりません。


だから毎日無意識にできるのです。


では、あなたが習慣にしたいものをもっと簡単にすることはできませんか?


腕立て毎日100回ではなく、毎日5回続ける。


ランニング毎日1時間ではなく、毎日5分続ける。


メルマガを毎日更新するではなく、3日に1回にする。


まずは最小努力で続けることが習慣化の第一歩です。



あなたが習慣化したいものを簡単にするとどのように変化しますか?





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217.ワクワクすることはありますか?

こんにちは。


谷田部です。



最近、連休があるとワクワクします!


家族と何しようかな!?



どこに行こうかな!?



娘は何がしたいかな!?



妻があれ買いたいって言ってたな!?



そんなことを考えて妄想することがすごくすごく楽しいし、
モチベーションが上がります!




しかし、
実際にその当日を迎えると
その日を迎えるまでに抱いていた感情やモチベーションは
少し落ちているように感じました。



別に楽しくないとか、
つまらないとか、
そういうことではないのですが、、、



あぁ、一日が終わってしまう、、



あぁ、連休も終わってしまう、、



そんな気持ちになってしまうのです。




これは
子供の頃、
クリスマスの朝を迎えることが
プレゼントの箱を開けることよりも嬉しかった。
そんな経験に似ています。




さて、
神経伝達物質のドーパミンという物質が

「意欲」「運動」「快楽」に関係しているのです。


最近の研究で、
ドーパミンは、

「この先何かいいことがあると感じたときに出るらしい」

ということが分かってきました。




たとえば、
ボタンを押すとサルの欲しいものが出てくる実験をしたところ、
ボタンを押すと欲しいものが出るとサルが気づいた時点で、
サルの脳からドーパミンが出ることが分かったのです。




報酬を受けた時のドーパミン放出量と
報酬を予測した時のドーパミン放出量は同じだったのです。




つまり
このドーパミンの効果を使うことが
行動しやすく習慣化に繋がるのです。




あなたにとって

「この先、何かいいことがある!」

そんなワクワクすることはありますか?



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216.誘惑の抱き合わせを使うと魅力がます

こんにちは。


谷田部です。



習慣を魅力的にする方法の1つ。



誘惑の抱き合わせを使う!



簡単にいうと、


やらなければいけないと思っていること


したいと思っていること


を抱き合わせるのです!




これは現実にあったお話です。


アメリカのある学生の話。


彼はNetflixでドラマや映画を観ることが大好きでした。


空き時間があればソファに座り
片手にはポップコーン、
炭酸飲料などが常にお供として仕えていました、、、




そうです!



彼は肥満傾向にあったのです。



なので、
運動をしなければいけないのにできなかったんです。



3日坊主などではなく、1日坊主、、、



全く運動の習慣が続かなかったのです。



彼はある日閃きました!



部屋の中で運動ができるルームバイクと
パソコンを繋ぎ、画期的な発明品を生み出したんです。




それはルームバイクを
一定のスピード漕いでいないと
Netflixの番組が映らないように細工したんです。




まさに誘惑の抱き合わせです。




しなければいけないこと=ルームバイクを漕いて運動すること




したいこと=Netflixでドラマや映画を観ること




この2つを抱き合わせたことで
一石二鳥の彼は無事に肥満解消に成功したのでした!




あなたの生活の中に誘惑を抱き合わせるものはありますか?






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215.習慣の第二段階

こんにちは。


谷田部です。



今年の夏も本当に暑かったですね、、、



サッカーの指導から帰り、

シャワーを浴びて、

リビングのソファで休憩!



その時のお供には必ずアイスクリームがあります。



バニラ、抹茶、チョコレート



これが僕のベスト3ですね!
(そんなの興味ない!と言われそうですが、、)



では、
人間はどうしてアイスクリームやチョコレートのような甘くてクリーミーな食べ物が好きなんだろう? 




よくよく考えてみると



「糖と脂肪という良質なエネルギー源をおいしいと感じるようにヒトが進化したから」



なぜ、
多くの洋菓子が
甘さとクリーミーさ(脂肪のコク)両方の
組み合わせでできているのか!?




あれこれ考えて思いついたのは、
甘さと脂肪のコクの両方を持った食べ物が
自然界に存在しないので、
その組み合わせが超正常刺激として
強くヒトを惹き付けるのではないか、
という結論に至ったのです。




甘いものは自然界にもある(ハチミツとか)。
脂肪のコクのある食べ物もある(ナッツなど)。
甘さと酸っぱさの両方を持つものもある(果物)。



しかし、
甘くて脂肪のコクのある食べ物は人間の作ったもの以外では思いつかない。




さて、
それは超正常刺激と言います。



「超正常刺激」とは、


“本来、自然界には存在しないもの”


に対して本能が反射的に作動してしまう状態を指し、
この状態が続くと


「脳は単純な刺激に満足できなくなり、
さらなる興奮を求めて暴走を始める」



この作用を習慣に使うことができる!



あなたが習慣化したいものを、より魅力的なものにすることが習慣化に繋がるのです。



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214.見える環境にすること

こんにちは。


谷田部です。


月曜日と木曜日、
僕の住んでいる地域では燃えるゴミの収集日です。


その日になると
朝から燃えるゴミの回収をして
8時までにゴミ出しをします。



まずダイソンをかけて
部屋中のホコリを吸引してもらい、



各部屋のゴミ箱のゴミを回収、
そして生ゴミの回収に入ります。



その時事件は起こるのです。



その時だいたい冷蔵庫の野菜室で
眠ったままのりんごが傷んだ状態で見つかります。




「あ~また食べれなかったね~」




とてももったいないことをしたなって
いつも後悔します。


これをなんとか減らしたいと
試行錯誤して行きついた結論が、、、



いつも見える場所に置くでした!




食事用のテーブルの上に
りんごを2~3個カゴに入れて置いておくと



「そろそろ食べなきゃ!」



と腐らせる機会はなくなりました。




さて、
習慣の第一段階『はっきりさせる』の
2つのポイントのうち2つ目は



環境を作ることです。




りんごはいつも冷蔵庫の野菜室で
見えないところにありました。



それは完全にりんごの存在を忘れてしまっているんです。



人間は忘れる生き物。



自身の生命に関係するもの以外は
忘れるようにインプットされています。



だからこそ
見える状態にすることで
その存在にいつも気づく状態を作っておくことが大切なんです。




あなたが見える状態にしておきたいものはなんですか?



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213.新しい習慣をプラスする!

こんにちは。


谷田部です。



僕は活字の本が読めなかったんです。


学生時代は読む本といえば漫画でした。


僕が一番好きだった漫画は

「グラップラー刃牙」

という格闘漫画でした。



地上最強生物と言われる父・範馬裕次郎!


その息子の範馬刃牙は
父に勝つことを目指し
世界各国の様々な格闘家や
裏社会の猛者達との闘いに勝利し
最後には親子での闘いに・・・という物語です。



話がそれましたが、



漫画は読めるのですが、
活字を読むことが苦手だったんですね、、、



そんな僕が大人になり
多少なり活字を読む機会も増えました。



でも、
最近は1~2ページ読んでいると

「バサッ!」

本を落としてしまうんですね、、、






いつも間にか寝ているんです、、、



なんとか読書できる時間がないかと模索していたんですね。



そこである知人に紹介してもらったものが、
「Audible」という本を読んでくれる音声機能アプリなんです!



僕は通勤が車移動です。
大体往復1時間くらいかかります。
その間に読みたい本を聞き流しているのです。



1時間だと結構の情報量が入ってくるので、
車を降りる前に忘れたくないものはすぐにメモをとったり
とても便利です。





さて、
習慣の第一段階は、

『はっきりさせること』



それを具体的にすると

「いつ」「どこで」「何をする」

を明確にすることです。



僕の場合は、通勤時の車の中で「Audible」を聴くです。




第一段階にはあと2つポイントになる項目があります。


今日はそのうちの1つです。


それは、
現在の習慣に新しい習慣にしたいものを組み合わせることです。


僕の場合は、
通勤のため車を運転する+読書(「Audible」を聴く)が新しい習慣になります。




あなたが意識しなくても毎日行っている習慣はなんですか?



洗面台で顔を洗う。


キッチンで料理を作る。


寝る前にストレッチをしている。


通勤時に1つ前の駅で降りて歩いている。


自転車通勤にしている。


などなど




普段、無意識に習慣になっている助けを借りて
新しい習慣もセットに実施することで
習慣化しやすくするという方法でした。



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