月: 2020年11月

こんにちは。


谷田部です。



「十八番」


これを見て何と読みますか？


「おはこ」


「じゅうはちばん」


これは


その人が最も得意とする芸や技


を意味します！



これって歌舞伎から生まれた言葉って知っていますか！？
（知っている人はこれ以上は読み進めなくて大丈夫です）


ーーー引用ーーー

これは江戸時代の歌舞伎から生まれた言葉で、
「歌舞伎十八番」の略とされる。

歌舞伎通ならよく知っている十八の演目があった。

これは1832年（天保3年）
歌舞伎役者の七代目・市川團十郎が制定したとされ、
歴代の團十郎が演じた得意の演目に新作を加えた十八本を選定した。

これが「歌舞伎十八番」であり、
これら十八の演目を人々に宣伝した。

ーーーーーーーー



さて、
あなたの十八番は何ですか？


仕事の中でも


プライベートでも


人間関係でも


様々な場面で


あなたにとっての十八番があるはずです。



でも、
あなたが自分で思っている十八番って
他の人から見ると全然大したことないって思われてないですか？



あなた自身は、



これは絶対に価値がある！



これは俺は得意なんだよね！



そう思っているものほど、
他の人からは全然見向きもされない、、、




逆にあなた自身が


全く気にも止めていないもの


全く価値を感じないもの


全く得意だなんて思っていないもの


に他人は価値を感じていたりしませんか！？



あなたからすると


「そこじゃないんだよ！」


「オレはそこを見て欲しいんじゃないんだよ！」


って思われると思いますが、


実際にそういうことって多くあると思います。




でも、それもあなたの魅力なんですよ！


以外にあなたの気にも止めていないものに
あなたの最大級の魅力が、十八番が隠れているかもしれません。



あなたが他人から褒められて嬉しくないものは何ですか？

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一緒に違った視点から日常を見てみませんか？？

こんにちは。


谷田部です。



引き寄せの法則！


そんなの嘘だろ！


と言われそうですが、、、




でも、実際に引き寄せているんです。




僕はネガティブ思考です。


練習でテーマに対してうまく練習構築できなかったこと


試合でうまく采配をふるうことができなかったこと


選手との信頼関係構築に失敗してしまったこと



そんなネガティブな出来事に対して


「なんてダメなんだ！」


「本当にクズだな！」


「マジ使えない！」


そんな言葉を自分に使っていました。


そうするとどうなると思いますか？


本当にダメでクズで使えない自分になってしまうんです。





引き寄せの法則とは、
簡単に言えばポジティブな事を考えればポジティブに。


ネガティブな事を考えればネガティブになるというもので、


そう信じる事によって自分が求めている物を引き寄せるというものです。




これらは全て、あなたが普段使っている言葉が影響しています。


言葉は言霊と言います。



その言葉が魂をもち、
その言葉のきっかけで
現実に何かしらの影響を与えることです。




あなたが普段何気なく使っている


言葉が意識を変え、


意識が行動を変え、


結果となって返ってくるのです。




自分の潜在意識の中に
ポジティブな事や、
願いをすりこむ事によって、
自分の行動がその目標に向かって動きやすくなります。



一度、あなたが何気なく使っている言葉を見つめ直してみませんか！？

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こんにちは。


谷田部です。




「何回言ったら分かるんだよ」


「同じこと何度言わせるんだよ」


この言葉を聞いて、どんなことを想像しますか？


僕は確実にこの言葉を選手に言っていました。


なんとも情けない過去の失敗です。





練習や試合では、ミスはつきものです。


それは分かっているのに、、、


何度も何度も同じようなシーンでミスを続けてしまう選手に対して


とてもネガティブでした。




その時、大体言っているは、


「この前、練習でやったじゃん」


「この前、練習で伝えたじゃん」


そんなこと言っています。




以前と同じ伝え方で伝えていたのです。



以前と同じ言い方では伝わらないはずなのに、、、




（僕は練習で伝えたのだから、
　分からないのはあなたが悪いんだよ）
「この前、練習でやったじゃん」


というカッコ内の言葉も含めて選手に伝えていたのです。




明らかにイライラしながら指導していました。




選手に伝える前から、もうすでにイライラしていたのです。




イライラすると体も心も固まってしまいます。
それでは思考はできません。



だから、同じ言い方しかできなかったのです。





さて、千手観音像をご存知でしょうか？



では、なぜ千の手があるのでしょうか？



千手観音像を拝むと千の手で救ってくれるからでしょうか！？




それは、



「あの手この手で問題を解決する方法がある」



ことを教えてくれているのです。




この伝え方でできなかったのなら、
次はあの伝え方で試してみよう。




あの伝え方でできなかったのなら、
次はこの手で伝えてみよう。




そんなことが誰にでもできるんですよ！
と教えてくれているんです。




でも、
１つの伝え方でできないとイライラして
相手を無理に変えようとしてしまう。


それではまた同じミスは起きます。



イライラしたら次の手は出てきません。



イライラしている時は、手足が縛られた状態だと思うと分かりやすいです。



手足が縛られた状態では、自分も不自由な状態で最良の状態を保てません。




だからこそ、


【相手がどうしたら分かるようになるのか】



まるでゲームをしているような感覚で


「楽しむ」


ことが大切なんです。




「楽しむ」とは、


うまく伝えられない自分


うまくできない相手


を許すことから始まるのです。

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こんにちは。


谷田部です。



あなたはスマホを１日何回くらい見ていると思いますか？



SNS


YouTube


Netflix


などなど

手軽にいつでも動画や様々な情報が取れるようになってきました。




僕は相当時間見ていました、、、




それは一回の時間が長いというよりは、回数です。。。



気がつくとパスコードを入力していることに気づきます。


さらに、ポケットにスマホの重みがないと少し不安になりました。


「これではいけないな、、、」
と思い少し行動を変えてみました。




それは、家に帰ってきたら
すぐにスマホを別の部屋で充電するということです。



自分の充電器が見当たらず、
妻から充電器を借りた時にそれに気づきました。



別の部屋で充電することで、
スマホの存在が視界からなくなり
存在に気づかなくなることで
スマホを操作する機会が減ったのです。



食事、風呂、家族の団欒、それらに集中することができました。




さて、
習慣のを身につける方法として
あなたも良い習慣とやめたくて仕方がない悪い習慣があるはずです。




悪い習慣の断ち方は、
その習慣を「難しくする」ということです。




僕はスマホを操作する時間を少なくしたかった、、




だから、違う部屋で充電することで
自分の視界からスマホの存在を消したんです。




もし、食事中や家族団欒中に
スマホばかり見ていたら
妻から叱られていたと思います。




それを自分の意志が弱いからダメなんだ、、、とか



自分は決断できないなんて弱いやつなんだ、、、とか



無駄に自分責めしなくても済みます。





解決法は簡単で自分の意志ではなく、
単純に見えなくするとか、
できなくする状況にすれば良かったのです。




悪い習慣は、難しくして単純にできない状況にしちゃいましょう！

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こんにちは。


谷田部です。


僕は高校を寮生活で３年間過ごしました。


サッカーでの特待生という立場で
その高校に入学しました。


一つだけ決めて入寮したんです。


サッカーに左右されないように卒業できるようにする！


何かというと、、
勉強もせず、ただサッカーにだけ没頭しているだけでは、
いざ自分の進路を決める時に困るのは自分だからです！




多少なり勉強にも視野が向けられれば
自分の選択肢は広がると思っていました。




自分のやりたいこと


自分が学びたいこと


自分が進みたい場所



それらが手に入るのではないかと思っていたんです。




最初、
毎日３０分でも机に向かうことを
習慣にしようとしました。




でも、部屋に入ってくる先輩や同級生がいるので、
なかなか集中できない状況でした。




そこで寮内にある勉強部屋を利用することにしたのです。




そこは塾で見られるような個別に仕切られた勉強机が並び、
とても集中して勉強ができました。




毎回そこに移動して勉強するようになりました。




その勉強部屋に移動すると勉強が捗り、
いつの間にかそこに移動することが勉強のスイッチ、
習慣になっていました。




さて、習慣にしようとした時に
「２分ルール」というものがあります。




何か新しい習慣を始めるときは、
２分以内でできるものにする！
というものです。




たとえば、


毎日のランニングを習慣にしたいとする。



たいていの人は、
毎日45分走ることを日課にしよう！


ですが、


まったくのゼロからはじめて、
45分のランニングを習慣化するのは、
かなり難しい。




何日か後には、意欲が低下して、サボりはじめてしまう。



こんな具合だ、、、




では、
それを２分以内ですぐできることに置き換えてみると、、、




着替えをして、
玄関でランニングシューズを履く



という行動になる。




着替えてから、
玄関でランニングシューズを履いたならば、
外に出てランニングしようと思うはずです。



ちょっと走って気持ち良ければ30分～45分なんてすぐだろう、、、



新しい習慣を実行しやすくするためには
それを2分以内でできるものに置き換えてみる！



あなたの生活の中で
新しい習慣にしたいものがあるとすれば、
2分以内にすぐできるものはありますか？

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こんにちは。


谷田部です。


今回はサクッといきます！


食生活を改善しようと思っているのに、
そこにあるアイスクリームが気になってたまりません、、、



禁煙をしたいのに、そのことを知っている友人から
またしてもタバコを勧められた、、、



今日は運動するぞと決めたのに、
ランニングシューズが見つからず、
どこにあるのか探すのが面倒、、、




良い習慣を実践したいのに、それを実践するだけの環境が整っていません。




良い習慣を作るためには、


または悪い習慣を断つためには、


環境（身の回りの状況や人々）が大きく影響しているのです！




さて、
悪い習慣は行いにくくして


良い習慣は行いやすくすること


それが、習慣を身につけるヒントになります。




あなたの悪い習慣を行いにくくする方法はありますか？



あなたの良い習慣を行いやすくする方法はありますか？

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こんにちは。


谷田部です。



夏場の少年サッカー練習。
グランドに立つことは、本当に過酷です！



なので、グランドに水を巻いて

ホコリが立たないようにしたり、

地面を冷やして熱を下げようとしたり、

視覚的にも太陽で照り付けられた地面を見るよりも
水で湿ったグランドを見る方が涼しく感じます。



子供達がグランドに来る前から水を巻き始めて


子供達がバラバラとグランドに到着する頃には、
いい具合にグランドが湿った状態になり
練習しやすい状態になっています。



また、水撒きしていると子供達のテンションも上がり



「水をかけて～」と大はしゃぎ！



そんな状態で練習をスタートできると
とても効率よく練習をスタートできます。




ある日の練習前に水を巻いていると
急にホースから水が出なくなりました！



誰かが踏んでいるのかなと思ったら、、ホースが捻れていました。
（誰かのせいにする悪い習慣です。。。）



その捻れを直すと、またホースから勢いよく水が出てきました。



そんなことが何回か繰り返されると、
ホースのところどころに穴が空き、
そこから水がピュ～っと吹き出ていました。



そして、そのホースの役割は終わるのです。。。




さて、
習慣を身につける時にかなり難しいものを取り組もうとしていませんか？


難しいものに取り組むことは素晴らしいことです。


でも、それは捻れたホースから勢いよく水を出そうとしているのと同じです。


いずれホースの捻れたところにストレスがかかり過ぎ、
ホースのどこかが破裂してしまうんです。


それは行動できなくなってしまうことと同じです。




たとえば
あなたにとって腕立て１００回を毎日実践することはどうですか？


難しいと思ったあなた。


では、腕立て５回を毎日繰り返すことはどうですか？


人は簡単なもの、最小努力で済むものが続けやすいのです。



あなたの生活の中でも必ず行っていることがあるはずです。


スマホでSNSをチェックする。


メールチェックをする。


家に帰って来るとすぐにTVのスイッチをいれる。


これらは全て努力はいりません。


だから毎日無意識にできるのです。


では、あなたが習慣にしたいものをもっと簡単にすることはできませんか？


腕立て毎日１００回ではなく、毎日５回続ける。


ランニング毎日１時間ではなく、毎日５分続ける。


メルマガを毎日更新するではなく、３日に１回にする。


まずは最小努力で続けることが習慣化の第一歩です。



あなたが習慣化したいものを簡単にするとどのように変化しますか？

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谷田部です。



最近、連休があるとワクワクします！


家族と何しようかな！？



どこに行こうかな！？



娘は何がしたいかな！？



妻があれ買いたいって言ってたな！？



そんなことを考えて妄想することがすごくすごく楽しいし、
モチベーションが上がります！




しかし、
実際にその当日を迎えると
その日を迎えるまでに抱いていた感情やモチベーションは
少し落ちているように感じました。



別に楽しくないとか、
つまらないとか、
そういうことではないのですが、、、



あぁ、一日が終わってしまう、、



あぁ、連休も終わってしまう、、



そんな気持ちになってしまうのです。




これは
子供の頃、
クリスマスの朝を迎えることが
プレゼントの箱を開けることよりも嬉しかった。
そんな経験に似ています。




さて、
神経伝達物質のドーパミンという物質が

「意欲」「運動」「快楽」に関係しているのです。


最近の研究で、
ドーパミンは、

「この先何かいいことがあると感じたときに出るらしい」

ということが分かってきました。




たとえば、
ボタンを押すとサルの欲しいものが出てくる実験をしたところ、
ボタンを押すと欲しいものが出るとサルが気づいた時点で、
サルの脳からドーパミンが出ることが分かったのです。




報酬を受けた時のドーパミン放出量と
報酬を予測した時のドーパミン放出量は同じだったのです。




つまり
このドーパミンの効果を使うことが
行動しやすく習慣化に繋がるのです。




あなたにとって

「この先、何かいいことがある！」

そんなワクワクすることはありますか？

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こんにちは。


谷田部です。



習慣を魅力的にする方法の１つ。



誘惑の抱き合わせを使う！



簡単にいうと、


やらなければいけないと思っていること


したいと思っていること


を抱き合わせるのです！




これは現実にあったお話です。


アメリカのある学生の話。


彼はNetflixでドラマや映画を観ることが大好きでした。


空き時間があればソファに座り
片手にはポップコーン、
炭酸飲料などが常にお供として仕えていました、、、




そうです！



彼は肥満傾向にあったのです。



なので、
運動をしなければいけないのにできなかったんです。



３日坊主などではなく、１日坊主、、、



全く運動の習慣が続かなかったのです。



彼はある日閃きました！



部屋の中で運動ができるルームバイクと
パソコンを繋ぎ、画期的な発明品を生み出したんです。




それはルームバイクを
一定のスピード漕いでいないと
Netflixの番組が映らないように細工したんです。




まさに誘惑の抱き合わせです。




しなければいけないこと＝ルームバイクを漕いて運動すること




したいこと＝Netflixでドラマや映画を観ること




この２つを抱き合わせたことで
一石二鳥の彼は無事に肥満解消に成功したのでした！




あなたの生活の中に誘惑を抱き合わせるものはありますか？

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